Treino de footwork: drills com escadinha!
por joão coutinho
 As escadinhas de agilidade são um meio eficiente, e divertido para os atletas, de se treinar a coordenação dos pés (footwork), bem como exercícios de pliometia baixa. As escadinhas geralmente são uma série de 10-12 quadrados de 50x50cm, sendo um material muito simples e barato para treinamento.
Variando os exercícios para ambas as direções, logo você perceberá que seu atleta terá mais facilidade de um lado do que de outro. Trabalhar o lado débil e aumentar a dificuldade progressivamente é a chave para a melhora do footwork.
A seguir cito alguns drills bastante populares que podem ser feitos com a escadinha. A variedade de exercícios depende apenas da criatividade do treinador.
1
D |
2
E |
3
D |
4
E |
5
D |
6
E |
Corrida ponta de pé: correr na ponta dos pés sem tocar as linhas.
D = pé direito E =esquerdo |
E 1
D 2 |
E 3
D 4 |
E 5
D 6 |
E 7
D 8 |
E 9
D 10 |
E 11
D 12 |
Corrida ponta de pé 02: colocar um pé e depois o outro no mesmo quadrado.
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2 1
D E |
4 3
D E |
6 5
D E |
8 7
D E |
10 9
D E |
12 11
D E |
Corrida lateral: colocar um pé e depois o outro no mesmo quadrado de lado. |
1
D |
2
E |
D
3 |
E
4 |
5
D |
6
E |
Corioca: de lado, cruzar a primeira perna pela frente e depois por trás.
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E 3 |
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E 9 |
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E 15 |
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E 1
D 2 |
E 5
D 4 |
E 7
D 8 |
E 11
D 10 |
E 13
D 14 |
E 17
D 16 |
Dentro-fora: um pé e depois o outro no mesmo quadrado, o próximo fora e repetir. |
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D 6 |
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D 12 |
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Veja mais dois exemplos de exercícios em vídeo:
> escadinha 01
> escadinha 02
Há também um artigo específico (Footwork:07 ladder drils) na seção Biblioteca.
Até mais!
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 .: João Paulo Coutinho , trabalha desde 2003 como preparador físico de tênis, tendo formado juvenis número 1 no país.
.: Bacharel em Esporte formado pela USP, especialista em prep. física de tênis (Tenis Argentino).
.: editor@treinamentoesportivo.com
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