Entrenamiento de fuerza en el tenis
- enfoque argentino (Parte I)
por bernado quiroga  

Breve resumen teórico a modo introductorio

En la actualidad, prácticamente no existe el alto rendimiento deportivo en Argentina sin entrenamiento de la fuerza; el tenis, por supuesto, no es la excepción. Considerando lo que Verkhoshansky nos planteaba, y que afirmaba que “el alto rendimiento está constituido por la habilidad de realizar gestos deportivos de calidad y la capacidad de repetirlos varias veces”; y si a esto lo completamos con la afirmación de que la resistencia consiste en encadenar contracciones musculares de baja intensidad y prolongadas en el tiempo; así como la velocidad consiste en realizar contracciones musculares de altísima intensidad y en un tiempo extremadamente corto; nos surge una primera conclusión que ubica a la fuerza como base fundamental en los deportes acíclicos, ya que si mejoramos los procesos por los cuales los músculos esqueléticos logran contraerse (Fuerza) mejoraremos, por lo expuesto anteriormente, la velocidad y la resistencia.

Luego de esta primera conclusión se desprende una primera pregunta que debemos realizarnos si es que pretendemos entrenar a un tenista: ¿qué tipo de contracciones musculares predominan en el tenis?

Sin duda la respuesta a esta pregunta nos remite a contracciones tremendamente bruscas, durante un tiempo de entre 4-6 a 12-15 segundos en promedio; y con recuperaciones amplias y pasivas entre un punto y el siguiente. Por ende, deberíamos entrenar la fuerza potencia de nuestro tenista, y la capacidad de sostener la calidad de estas contracciones conforme vayan pasando los minutos. Sabemos que este tipo de características de contracción “potente” las poseen las fibras blancas tipo 1 (explosivas) y que deberíamos considerar centrales en el entrenamiento de nuestros tenistas para que sean capaces de aplicar más fuerza en el menor tiempo posible, y que las intensidades de impulso nervioso que el cerebro debe emitir para llamar a trabajar a este tipo de fibras es la máxima que el individuo posee (alrededor de 100 hz en deportistas calificados); así como también debemos acordar que el tipo de sistema energético que sustenta este tipo de esfuerzos es el de los fosfágenos (ATP-CP). Aumentar la potencia de este sistema energético y su capacidad de mantenerse aportando los niveles energéticos necesarios y de soportar los residuos que aparecen con los esfuerzos repetidos, además de su capacidad de remoción, son decisivos para que nuestro tenista siga siendo preciso y potente aún luego de haber jugado varios minutos e incluso horas; pero tratar este tema no es lo que me ataña en el presente artículo.

Luego de ésta breve reseña nos avocaremos a tratar los medios y métodos de entrenamiento de la fuerza potencia y la respectiva distribución de las cargas en el macrociclo de entrenamiento.

En Argentina, cualquier entrenador no podría hablar de entrenamiento de la fuerza sin citar al célebre entrenador argentino Horacio Anselmi, y simplemente recordando una de las primeras premisas que nos viene planteando este entrenador desde hace tiempo y que consiste en el reclutamiento de la mayor cantidad de unidades motoras posibles para hacer frente a tensiones musculares máximas, como las que utiliza el jugador de tenis en cada uno de sus movimientos, debemos concluir que el entrenamiento de la fuerza en el tenis yacerá en las altas intensidades de trabajo, para así poder aumentar el índice de reclutamiento muscular (que en sedentarios es del 25-30% y en entrenados en altas intensidades puede llegar al 70%) y así lograr dicha adaptación del sistema nervioso central.

Ahora bien, si sabemos que el entrenamiento de alta intensidad en la fuerza (grandes pesos) aumenta los niveles de activación de las unidades motoras; y que el entrenamiento de la velocidad disminuye los niveles de inhibición de las unidades motoras, aquí tendremos el primer indicador para seleccionar correctamente los ejercicios a utilizar para entrenar la fuerza potencia de los tenistas. Los ejercicios dinámicos y derivados del levantamiento de pesas que tan bien describe y utiliza Anselmi en sus múltiples publicaciones, y que utilizan grandes pesos y grandes velocidades simultáneamente, son indispensables para nuestros objetivos; como así también los ejercicios que permiten grandes pesos (poli articulares) como los pesos libres (fuerza en banco, sentadillas, etc.) y las transferencias posteriores al reclutamiento, mediante los pesos libres, con ejercicios que permitan velocidades iguales o incluso superiores a las de los gestos técnicos del tenis.

* este artigo continua na parte II com as devidas referências!

------------------------------------------------------------------------.: Bernado Quiroga (argentina), preparador físico de tenistas juniors y seniors de nivel regional y nacional. Encargado del entrenamiento de la fuerza de deportistas en varios gimnasios de la ciudad de La Plata (2000-2006)

.: Asesor en los trabajos de fuerza y potencia de la selección provincial de la provincia de Chubut (2005) e Asesor en los trabajos de fuerza y potencia de la seleccion argentina de padel (categoria menores) sub campeona mundial en Curitiba '03 y campeona panamericana en Buenos Aires '04 e de varios de los mejores deportistas argentinos de padel (2003-2005)

.: berniquiroga@hotmail.com

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