Agilidade no Tênis
por joão coutinho

A agilidade é talvez a habilidade física mais importante no tênis competitivo. Apesar do grande destaque que o treinamento de força tem recebido nos últimos anos, principalmente pela grande potência dos golpes atualmente desferidos, a movimentação (footwork) em minha opinião continua sendo o diferencial que separa  jogadores topo do ranking e os demais. A agilidade pode ser definida como a habilidade de se movimentar, parar, mudar de direção coordenando  toda essa ação com o timing correto para executar o golpe.

Quando planejar exercícios para treinar esta capacidade, estes devem reproduzir os padrões de movimento executados durante o jogo (princípio da especificidade). Em função de inúmeros emails recebidos sobre este tipo de treinamento, pretendo postar uma série de artigos sobre o tema, tendo como objetivo final: 1- demonstrar os padrões de movimentação utilizados pelos profissionais e; 2- demonstrar alguns exemplos de exercícios que podem colaborar pro desenvolvimento desses padrões.

Reparem que Canãs utiliza perfeitamente e em sincronia 03 movimentos fundamentais da movimentação do tênis:

1. Split step
2. Passos laterais
3. Passo cruzado

Saber recuperar rapidamente o centro da quadra após uma bola aberta é um dos movimentos que considero mais importante, pois exige enorme grau coordenativo, afinal é preciso combinar os 03 movimentos descritos acima.

Com a perna de fora (direita) Canãs desacelera o movimento, para rebatendo e muda de direção utilizando um passo cruzado, levando seu centro de gravidade em direção a perna esquerda, finalizando com um passo lateral que permite que recupere plenamente o centro da quadra pronto para a próxima bola.

Esse é um movimento básico padrão de atletas profissionais. É eficiente, pois economiza passos e aumenta a velocidade de deslocamento do atleta. Se Canãs voltasse para o centro apenas com passos laterais, utilizaria pelo menos  4-5 passos para isso, gastando assim mais energia e tempo.

Neste artigo apresento 03 exercícios que podem desenvolver a coordenação e força na musculatura necessária para que o tenista aprimore sua capacidade de recuperação.

1- MovimentaÇÃo em "8"

Coloque 2 cones a uma distância entre 3-5m . Comece pela frente do primeiro cone e se movimente com passos laterais (sem encostar um pé no outro durante o exercício) dando a volta por tras do cone oposto. Repita dando a volta por tras do cone 01. Continue até completar o número necessário de repetições. Certifique-se de manter a postura flexionada dos joelhos e quadril.

início		fim

2- MovimentaÇÃo em "V"

Coloque 3 cones formando um triângulo com distância de 3-4m entre os cones. Comece atrás de um cone, faça um split setp e corra dando a volta no cone a sua direita. Retorne ao cone inicial , de outro split step e agora corra no cone a sua esquerda. Continue até completar o número necessário de repetições. Certifique-se de manter a postura flexionada dos joelhos e quadril.

início		fim

3- passo cruzado no "t"

Usando a área de saque, comece na linha do T. Corra lateralmente até a linha de simples como se fosse executar uma rebatida. Pise na linha e retorne cruzando o primeiro passo e utilizando um segundo passo lateral , tentando chegar novamente na linha do T. Continue até completar o número necessário de repetições. Certifique-se de manter a postura flexionada dos joelhos e quadril. Começe treinando um lado - por exemplo pra direita. Depois treine o outro. Após dominar a técnica, repita o exercício fazendo a recuperação com passos cruzados dentro das linhas da área de saque.

01	02	03

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.: João Paulo Coutinho , preparador físico de tênis. Trabalha desde 2002 com atletas profissionais e juvenis competitivos.

.: Bacharel em Esporte formado pela USP, especialista em prep. física de tênis (Argentina).

.: editor@treinamentoesportivo.com

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