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Nutrição Esportiva básica !
Todas as pessoas que praticam atividade física devem mudar seus hábitos alimentares, afinal, para que possamos atingir qualquer objetivo, tão importante quanto um bom treino é a alimentação. Listo a seguir algumas dicas básicas para iniciantes na nutrição esportiva:
IMPORTANTE – Ganho de massa muscular magra e perda de gordura são resultados de uma [...]
Caracterização do jogo de Futebol
É com imenso prazer, que a partir de agora, periodicamente, estarei escrevendo artigos para o site, sempre voltado ao treinamento no futebol, uma parceria minha com o TE.com e o Prof. João Coutinho.
Para começarmos a série de artigos, optei por começar com um tema já muito abordado na literatura, porém de fundamental importância para toda [...]
Síndrome do excesso de treinamento (overtraining)
Atletas de alto rendimento têm sido cada vez mais exigidos fisicamente, o que têm provocado uma alta incidência de prejuízos causados a saúde dos mesmos. Neste sentido, muito tem se falado sobre a síndrome do excesso de treinamento, conhecido também como overtraining (Rohlfs et al 2005).
O overtraining pode ser caracterizado por alterações metabólicas, redução da [...]
MMA: Exercício de equilíbrio para o CORE
O desequilíbrio causado pela bola faz com que o Core e a região oblíqua do abdome sejam muito utilizados, esta última por ser uma musculatura estabilizadora da coluna lombar.
Este é um exemplo avançado e como outros existe a progressão, portanto você pode começá-lo usando apenas uma bola ou uma base [...]
Vídeo Aula: Salto Vertical !
Nesta Vídeo Aula vou mostrar os componentes que precisam ser trabalhados para o treinamento e aumento do salto vertical. O salto vertical é um exercício chave para a maioria das modalidades esportivas além de um excelente indicador de potência nos membros inferiores. Comfiram nessa aula – gravada durante a semana de atualização dos treinadores do [...]
Livro: Força e Potência no Esporte!
Força e Potência no Esporte: levantamento olímpico (prefácio Téc. José Roberto Guimarães)
Autor(s): Edmilson Dantas / João Coutinho. Número de páginas: 104
Editora Ícone
Preço R$ 25,00 (frete grátis!)
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CONTEÚDO DO LIVRO:
- Introdução
- Treinamento Esportivo e o LPO
- Arranco: variações e exercícios de aprendizagem
- Arremesso: [...]
Entorse de tornozelo em atletas de voleibol
O tornozelo é formado pela tíbia, fíbula e talus e compreendem as articulações tíbio-fibular e tíbio-talar. Os músculos tibial anterior, fibular terceiro, extensores longo dos dedos e do hálux controlam a dorsi-flexão e a flexão-plantar é controlada, principalmente, pelos gastrocnêmios, sóleo, plantar, tibial posterior, fibulares (longo, curto, terceiro) e flexores dos dedos e hálux. Os [...]
MMA: armlock invertido na faixa!
Você pode usá-lo para fortalecer os principais músculos utilizados nas variações do “armlock.” É comum vê-lo no Jiu-Jitsu, Submission e no MMA.
Desenvolve a resistência de força nos braços, principalmente nos antebraços por sustentar a pegada na mudança de posição do corpo. Utilização dos músculos dorsais além do trabalho de força do Core.
.: Diogo Leandro [...]
Treinamento de força para corredores
Treinamento de força é um termo utilizado para fazer referência aos exercícios resistidos, ou seja, aqueles exercícios que utilizam uma determinada resistência de qualquer espécie que se opõem à força gerada pelos músculos.
Um exemplo clássico de treinamento de força é a prática da musculação.
A musculação é uma atividade já bastante difundida e com crescente número [...]
MMA: agachamento explosivo
A preparação física especifica se tornou um componente essencial no MMA moderno. Dentro dos programas de treinamento a velocidade é um componente que toma grande destaque por proporcionar enorme vantagem ao competidor que a desenvolve.
Veremos a seguir um exercício explosivo que exige rápida contração de membros inferiores e da [...]
Treinamento Intermitente no futebol
Há uma grande discussão a respeito da classificação sobre a caractéristicas de diversas exercícios/modalidades.
A classificação fisiológica mais conhecida que determina a característica do esforço de acordocom o tempo de duração é importante, porém não totalmente aplicável a modalidades acíclicas como o caso do futebol. Se levarmos em consideração esta classificação, diriamos que o futebol é [...]
Crioterapia e recuperação pós esforço
É comum que a prática de exercícios exaustivos causem adaptações morfológicas e/ou funcionais, podendo ocasionar em processos inflamatórios, com um acometimento de dor muscular de inicio tardio (DMIT) e/ou diminuição da performance (Barquilha et al, 2010).
