LPO System: Força e Potência nos Esportes!

Last Updated on sábado, 2 janeiro 2009 05:33 Written by admin sábado, 2 janeiro 2009 05:18

O Levantamento de Peso Olímpico (LPO) sempre foi base do treinamento de força de atletas de diversas modalidades esportivas em Cuba e nos países do Leste Europeu e mais recentemente nos EUA, com diversos atletas da NBA, NFL e MLB treinando. Isto porque os exercícios do LPO – o arranco e o arremesso – possuem similaridade motora com as ações de diversos esportes, principalmente pela extensão simultânea das articulações do tornozelo, joelho e quadril, que é a base para modalidades que exijam saltos, sprints e mudanças de direção (como no basquete, vôlei, futebol, handebol, tênis, atletismo, entre outros), sendo, portanto considerados exercícios de força específicos (1).

Treino de Força: Agachamento de arranco (overhead squat)

Last Updated on quinta-feira, 7 janeiro 2010 03:56 Written by admin sábado, 2 janeiro 2009 05:01

O agachamento de arranco é um exercício assistente do levantamento olímpico. Ele é utilizado para ensinar os atletas como posicionar corretamente a barra no final do moviemnto de arranco. Além disso é um excelente indicador de flexibilidade do ombro e de coordenação do corpo.

No treinamento de LPO, o agachamento de arranco é utilizado como aquecimento. No entanto, para o treinamento esportivo, ele pode ser utilizado como uma opção de exercício de força, para desenvolver principalmente a força e flexibilade do ombro e estabilização dos músculos do CORE.

Trajetória da barra

Last Updated on sábado, 2 janeiro 2009 05:00 Written by admin sábado, 2 janeiro 2009 04:47

O deslocamento vertical e horizontal da barra pode ser analisado através do plano sagital. O vídeo abaixo mostra a trajetória da barra durante o movimento de arranco. A análise da trajetória da barra serve para a detecção de erros técnicos. Outra observação importante é que a barra não é levantada “em linha reta” do solo até acima da cabeça, pelo contrário, ela acompanha o corpo do atleta.

Levantamento Olímpico: 06 fases do movimento

Last Updated on sábado, 2 janeiro 2009 04:46 Written by admin sábado, 2 janeiro 2009 04:36

Através da análise biomecânica do movimento de arranco e do arremesso, os cientistas esportivos concluíram que a estrutura cinemática da execução destes movimentos é praticamente idêntica. Assim foram divididos em seis fases fundamentais: 1– posição inicial; 2– primeira puxada; 3– transição; 4– segunda puxada; 5– deslize e 6 – fixação.

Atleta executando o Clean (I parte do Arremesso)