Treinamento Esportivo.com

admin — Tue, 09 Mar 2010 01:37:42 +0000

admin — Tue, 09 Mar 2010 01:27:34 +0000

PRÓXIMOS EVENTOS: ABRIL / SÃO PAULO

Fisiologia: creatina quinase e suas implicações práticas!

admin — Mon, 01 Mar 2010 14:34:26 +0000

A enzima creatina quinase (CK) têm sido amplamente utilizada como marcador indireto de dano muscular (Clarkson e Hball, 2002; Nozaka e Newton, 2002), além de alguns técnicos e preparadores físicos utilizarem a CK como um marcador de desgaste físico do atleta. Esta enzima têm sido relacionada principalmente em lesões musculares decorrentes da fase excêntrica do exercício, podendo permanecer aumentada em até 7 dias após a realização de um esforço (Brancaccio et al, 2007; Bruunsgaard et al, 1997). Exercícios de força de alta intensidade (Uchida et al 2009; Nosaka e Newton et al 2002) ou atividades cíclicas que envolvam alto volume (Toft et al, 2000; Nieman, 2001) têm sido associados a maiores aumentos da CK quando comparado com intensidade e volume moderados.

Personal Trainer no desporto

admin — Tue, 23 Feb 2010 14:48:15 +0000

É evidente que com o passar dos anos, o rendimento desportivo se tornou mais dependente da preparação física dos atletas.

Há tempos atrás, um nível técnico elevado por parte de algum atleta ou equipe poderia ser considerado um diferencial que provavelmente garantiria um bom desempenho ou uma vitória. Atualmente, devido à evolução da ciência da preparação física, equipes ou atletas que não são tão bons tecnicamente, conseguem obter resultados semelhantes aos obtidos por aqueles que apresentam excelente nível técnico, desde que estejam fisicamente preparados.

Core training no desporto

admin — Mon, 15 Feb 2010 23:02:09 +0000

O treinamento da região “central” do corpo tem sido um assunto de grande e crescente interesse no meio desportivo, sendo atualmente um ponto comum entre todas as propostas de treinamento que têm por base a funcionalidade (treinamento funcional).

Entende-se que seja necessário, em primeiro lugar, fortalecer o centro para depois mobilizar as extremidades. Sendo o tronco a região central que faz a conexão entre os membros (extremidades), é cabível afirmar que uma região central fortalecida e estabilizada serve como base de suporte para a execução de movimentos mais eficientes dos membros (Bompa e Cornacchia, 2000).

Vídeo Aula: Periodização !

admin — Thu, 21 Jan 2010 21:51:48 +0000

Nesta primeira vídeo aula vou apresentar um pouco sobre o modelo hipotético de periodização de força descrito num artigo de 1981 pelo professor americano Michael Stone. Por ser um modelo muito simples é bastante popular – provavelmente você já o utilizou e nem sabia! Como todo bom americano, o modelo do Prof. Stone é bem direto, fácil de ser implementado com muito pouca margem para complexidade, facilitando assim a sua divulgação em massa através dos EUA. Confiram essa aula!

Vôlei: Recuperação é treinamento!

admin — Fri, 08 Jan 2010 01:44:44 +0000

Com o avanço dos anos a preparação física ficou cada vez mais discutida a respeito de qual seria a melhor metodologia a ser empregada em atletas tanto individuais quanto coletivos.

Várias metodologias surgem resultando em expressivos graus de performance quando aplicados corretamente, mas algo por vezes interrompe ou nem acarretam efeitos positivos sobre que esta sendo aplicado.

Pliometria: introdução

admin — Wed, 06 Jan 2010 01:43:45 +0000

O termo pliometria refere–se a exercícios específicos que envolvam o ciclo alongamento–encurtamento (CAE), isto é, um rápido alongamento da musculatura seguido de uma rápida ação concêntrica. Durante o CAE é acumulada energia–elástica na musculatura utilizada durante a fase concêntrica do movimento (1).

Um simples teste de salto pode mostrar a importância do CAE no aumento do desempenho. Primeiro, com as mãos na cintura, agache até uma posição de aproximadamente 90º da articulação do joelho. Segure nesta posição durante 3 segundos e então salte o máximo que puder ( “squat jump” ). Depois execute o salto de forma livre, flexionando e estendendo o quadril dinamicamente, com as mãos na cintura ( “counter–moviment jump” ).

Pliometria: avaliação

admin — Wed, 06 Jan 2010 01:28:03 +0000

No outro artigo apresentei os aspectos gerais da pliometria. Neste pretendo abordar os aspectos iniciais para o treinamento da mesma. Como em todo início de treinamento, primeiro é necessário saber a condição física atual do nosso atleta. A partir de uma avaliação inicial é que podemos dar a direção correta do treinamento e corrigir os pontos fracos. Para o treinamento da pliometria diversos métodos de avaliação são possíveis: squat jump; salto com contra–movimento; cálculo da altura ótima de queda (Q); dispositivo de Abalakov, entre outros (1) .

Pliometria: volume x intensidade

admin — Wed, 06 Jan 2010 01:18:59 +0000

A inclusão de exercícios pliométricos dentro de um programa de treinamento físico tem como objetivo o aumento do desempenho atlético, portanto necessita de cuidado e planejamento. Três aspectos precisam ser observados: 01–) a escolha dos exercícios pliométricos a serem utilizados deve refletir as demandas específicas da modalidade esportiva. Por exemplo, um lutador de boxe precisa de força–rápida do troco e braço, portanto se beneficiara de exercícios como flexões de braço em queda. 02–) a pliometria deve estar integrada com o programa geral de treinamento do atleta. 03–) o domínio técnico dos exercícios é fundamental.