LPO System: Força e Potência nos Esportes!

O Levantamento de Peso Olímpico (LPO) sempre foi base do treinamento de força de atletas de diversas modalidades esportivas em Cuba e nos países do Leste Europeu e mais recentemente nos EUA, com diversos atletas da NBA, NFL e MLB treinando. Isto porque os exercícios do LPO – o arranco e o arremesso – possuem similaridade motora com as ações de diversos esportes, principalmente pela extensão simultânea das articulações do tornozelo, joelho e quadril, que é a base para modalidades que exijam saltos, sprints e mudanças de direção (como no basquete, vôlei, futebol, handebol, tênis, atletismo, entre outros), sendo, portanto considerados exercícios de força específicos (1).

Treinar com o arranco e arremesso é uma forma eficiente de “saltar com pesos”. Essa ação explosiva e coordenada é de grande auxílio para atletas de diversas modalidades, além de diminuir o tempo de treinamento na sala de musculação. Várias pesquisas demonstram a total correlação entre os exercícios de LPO e o salto vertical (2). O salto vertical máximo é um teste amplamente utilizado e reconhecido como medição de potência dos membros inferiores.

Criando o LPO SYSTEM

O LPO SYSTEM é o método de trabalho desenvolvido por mim aqui no Brasil nos últimos 15 anos que utiliza de forma eficiente os exercícios de LPO no condicionamento de força e potência de atletas de qualquer modalidade esportiva. Após anos competindo como atleta e de estudos técnicos em Cuba, consegui formatar um modelo de treinamento de alta perfomance internacional adaptado as características do atleta brasileiro.

Através do LPO System é possível ensinar o LPO de forma segura e eficiente, fazendo com que o praticante aprenda a executar o arranco e o arremesso de forma correta e precisa em uma sessão de treinamento. Além disso, o método utiliza o total controle das cargas de treinamento, sendo planificado em mesociclos que evoluem conforme as características do atleta e equipe, evitando assim qualquer risco de lesão por overtraining

Esse método foi aplicado e aprovado por inúmeros atletas infanto-juvenis e profissionais de alto nível de diversas modalidades, podendo citar:

• Seleção Brasileira de Pólo Aquático desde 2003
• ECP/ Minas Tênis de voleibol masculina (campeã paulista em 2005)
• Equipe Handebol masculino ECP
• Atletas olímpicos Thiago Camilo, Douglas Vieira e Leandro Guilhero do judô
• Atletas de Voleibol feminino em Pequim 2008
• Atletas profissionais e campeões internacionais de Grappling, jiu-jitsu e MMA.
• Categorias de base do EC Pinheiros
• Tênistas profissionais da ATP

O LPO é uma modalidade complexa e que exige o conhecimento de detalhes para que possa ser aplicado efetivamente e com segurança nas demais modalidades esportivas. Não existe nenhuma característica potencialmente lesiva no arranco e arremesso. As lesões de treinamento podem ocorrer em qualquer condição, inclusive utilizando máquinas de musculação, sendo uma característica inerente da prática esportiva. A solução para se evitar lesões é saber a técnica correta com planificaçã adequada e a supervisão de um profissional competente no assunto.

A quantidade de técnicos e atletas de LPO é pequena no mundo esportivo. Aqui no Brasil o esporte não goza de muita popularidade e temos pouca informação disponível em língua portuguesa. A maioria dos livros de treinamento esportivo que falam dos levantamentos explosivos do LPO, apenas cita com uma breve explicação do movimento, o que contribui de forma perigosa para a utilização dos mesmos. O LPO possui detalhes importantes que precisam ser aprendidos e estudados para serem utilizados da forma correta. Hoje com a popularização do treinamento funcional, o LPO tem sido utilizado também com sucesso em pessoas comuns praticantes de atividade física, como o CROSSFIT!

CURSO LEVANTAMENTO OLÍMPICO NA PREPARAÇÃO  FÍSICA!

Estarei apresentando todo este trabalho aplicando o Levantamento Olímpico na Preparação Física – LPO System. Fique atento ao caléndario de datas para 2010 na seção EVENTOS do site.

Abraço a todos!

Referências:

.: (1) Yessis and Tobo. Secrets of soviet sports fitness and training. New York: Arbor House (1987).

.: (2) Burkhardt and Garhammer. Biomechanical comparison of hang cleans and vertical jumps. J. Appl. Sport Sci Res 2(3):57 (1988)

.: (3) http://www.crossfit.com/

.: Edmilson Dantas (Dimas), Técnico de LPO 17 vezes campeão brasileiro (equipe), 25 vezes campeão paulista  (equipe), técnico seleção brasileira nos Jogos Pan-americanos 2007 e Jogos Olímpicos 2008.

Preparador físico: Seleção brasileira de pólo aquático 1998 a 2008,Handebol do ECP 2004 a 2009,Vôlei 2005 ( MINAS/ECP), Atletas de atletismo, judô, jiu-jítsu e natação

.: Participou de 04 Olimpíadas; 05 medalhas  em jogos Pan-americanos .

.: Idealizador do LPO SYSTEM. Dezoito anos de experiência na aplicação do LPO para varias modalidades. Especialização em Cuba de 1995 a 2002.

.: João Coutinho , preparador físico de atletas juvenis e profissionais de tenis.

.: Bacharel em Esporte pela USP, especialista em prep. física de tênis e de Força e Potencia (Argentina).

.: editor@treinamentoesportivo.com