Treinamento de força e intervalos de recuperação entre séries
No intuito de maximizar os resultados obtidos com o treinamento de força, é indispensável uma correta manipulação das variáveis do treino, como volume, intensidade, tipo de exercício, entre outros (ACSM, 2002; SIMÃO et al, 2005). Alguns trabalhos demonstram que intervalos de descanso insuficientes limitam a produção de força durante séries múltiplas de exercícios resistidos, diminuindo [...]
A questão do excesso de massa muscular!
Com a proximidade das olimpíadas o tema do uso de anabolizantes volta a estar em destaque, principalmente com a suspensão da atleta de natação Rebeca Gusmão. Esse fato me serviu de “inspiração” para abordar a questão do uso de esteróides por uma diferente perspectiva, do ponto de vista do treinamento de força no esporte.
Treinamento da força muscular
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.: Nélio Alfano Moura , Treinador nacional de saltos pela Confederação Brasileira de Atletismo
.: Técnico dos atletas campeão olímpico Maurren Maggi e Irvin Saladino
.: http://www.mmatletismo.com.br/index.htm
O MÉTODO DE CONTRASTE
Juntamente com a técnica, a potência é a característica física determinante em grande parte das modalidades esportivas. Para um atleta de alto nível treinar para aumentar essa capacidade traz enormes benefícios ao seu desempenho.
Um método para elevar os níveis de potência do atleta rapidamente é o treinamento de contraste.
O que é o método de contraste?
Contraste [...]
El Déficit de fuerza, un concepto muy útil !
Como es de público conocimiento, el entrenamiento de fuerza puede tener efectos de tipo funcional o de tipo estructural. Una vez introducido el deportista a este tipo de entrenamientos debemos determinar cual de estos dos objetivos perseguiremos, y para este fin, el concepto de Déficit de Fuerza es un elemento muy útil.
Arremessando medicinebol!
Muitas pessoas não sabem como treinar com elas corretamente! Movimentos que envolvam trocas de planos, transferência de peso, rotação e equilíbrio são importantes para o esporte e para a vida. Por exemplo, aprendendo a utilizar o torque gerado pelo movimento pendular o jogador de golfe reduz o risco de lesão além de melhorar seu desempenho. [...]
Considerações sobre o exercício de agachamento
O exercício de agachamento tem sido motivo de muita controvérsia quanto a sua prescrição, principalmente pela “crença” antiga que este exercício cause lesões na articulação do joelho e na região da coluna lombar.
Qualquer exercício resistido executado de maneira incorreta pode resultar em lesão. A mesma pode ser ocorrer em função de “overtraining” e excesso de [...]
A otimização da força e da resistência aeróbia via treinamento concorrente (Parte I)
Várias modalidades esportivas exigem a estruturação de programas de treinamento que combinem a força e a resistência aeróbia para otimizar seu rendimento em jogos e competições. Essa otimização depende do tipo, da intensidade, da duração e da freqüência de treinamento. No entanto, além dessas variáveis de carga de treinamento, o desenvolvimento específico da resistência aeróbia [...]
LPO System: Força e Potência nos Esportes!
O Levantamento de Peso Olímpico (LPO) sempre foi base do treinamento de força de atletas de diversas modalidades esportivas em Cuba e nos países do Leste Europeu e mais recentemente nos EUA, com diversos atletas da NBA, NFL e MLB treinando. Isto porque os exercícios do LPO – o arranco e o arremesso – possuem [...]
Treino de Força: Agachamento de arranco (overhead squat)
O agachamento de arranco é um exercício assistente do levantamento olímpico. Ele é utilizado para ensinar os atletas como posicionar corretamente a barra no final do moviemnto de arranco. Além disso é um excelente indicador de flexibilidade do ombro e de coordenação do corpo.
No treinamento de LPO, o agachamento de arranco é utilizado como aquecimento. [...]
Trajetória da barra
O deslocamento vertical e horizontal da barra pode ser analisado através do plano sagital. O vídeo abaixo mostra a trajetória da barra durante o movimento de arranco. A análise da trajetória da barra serve para a detecção de erros técnicos. Outra observação importante é que a barra não é levantada “em linha reta” do solo [...]
Levantamento Olímpico: 06 fases do movimento
Através da análise biomecânica do movimento de arranco e do arremesso, os cientistas esportivos concluíram que a estrutura cinemática da execução destes movimentos é praticamente idêntica. Assim foram divididos em seis fases fundamentais: 1– posição inicial; 2– primeira puxada; 3– transição; 4– segunda puxada; 5– deslize e 6 – fixação.
Atleta executando o Clean (I parte [...]
