Pliometria: volume x intensidade
A inclusão de exercícios pliométricos dentro de um programa de treinamento físico tem como objetivo o aumento do desempenho atlético, portanto necessita de cuidado e planejamento. Três aspectos precisam ser observados: 01–) a escolha dos exercícios pliométricos a serem utilizados deve refletir as demandas específicas da modalidade esportiva. Por exemplo, um lutador de boxe precisa [...]
Pliometria: fundamentos!
Os exercícios pliométricos são conhecidos por aumentar o desempenho esportivo, e ultimamente tem recebido atenção da mídia e das academias de ginástica. Em geral, o termo “pliometria” se refere ao tipo de treinamento com saltos ou lançamentos que são designados para aumentar a potencia muscular do indivíduo. Embora seja uma forma prática e até mesmo [...]
Pliometria: Membros superiores!
O trein0 pliométrico – ou “método de choque” – desenvolvido originalmente pelos treinadores do leste europeu, faz com que os músculos apliquem grande quantidade de força em períodos mínimos de tempo. A diminuição do tempo de resposta – ou de contato – indica o aumento da potência do atleta (potência = trabalho/tempo). Atletas rápidos, mais fortes e [...]
Pliometria: Salto vertical!
Existe um benefício óbvio para quem consegue saltar bem verticalmente. Se você é atleta de basquete, voleibol, handebol, atletismo – só para citar alguns – sabe bem do que estou falando. O que a maioria se esquece é que o salto vertical é um dos melhores indicadores de potência dos membros inferiores. Como os cientistas [...]
Pliometria: Exercícios com bola medicinal!
As bolas medicinais são uma importante ferramenta para o treinamento da potência no esporte. Podem ser utilizadas tanto para o treinamento da força como no treinamento pliométrico. Na verdade, o treinamento pliométrico dos membros superiooes fica limitado sem a sua utilização. Existe hoje no mercado bolas medicinais totalmente de borracha que quicam no solo e [...]
Pliometria: método cubano (I)
Cuba, apesar da crise e do embargo, continua sendo uma fábrica de atletas de alto nível. Basta observar o numero de medalhas conquistadas nas ultimas olimpíadas, ainda muito superior ao de muitos países “desenvolvidos” e do nosso próprio. A longa tradição de atletas em Cuba vem principalmente da época da „guerra fria„ e do incentivo [...]
Pliometria: Avaliação da potência anaeróbica com as plataformas de salto
Atualmente a velocidade e a potência são as características mais importantes para o sucesso no esporte. Para treinar a potência muscular de forma ótima – condição indispensável para a velocidade e força explosiva – é necessário mensurar corretamente seus valores. È muito importante medir a potência anaeróbica como referência para a planificação do treinamento. Como [...]
Especialização precoce em jogadores de futebol – um ponto de vista a partir de um período de atuação na Holanda.
Devido ao interesse em participar do Fórum SESI: Especialização Esportiva Precoce – 2005, elaborei um texto no qual discutia o assunto a partir de reflexões baseadas em uma experiência de seis meses nas categorias de base do NEC–Nijmegen, um clube da primeira divisão holandesa de Futebol. Sabendo do interesse que este artigo poderia despertar nos [...]
Preparação física no futebol
O futebol é talvez uma das modalidades mais desgastantes do mundo esportivo. No jogo moderno (em qualquer nível) o treinamento e condicionamento são fundamentais. Poucos esportes são praticados em um campo tão amplo, em um período longo de tempo sem intervalo.
Abordagem Geral do Futsal
Nas últimas décadas o Futsal era classificado fisicamente como sendo de predominância física metabólica aeróbia, pois era levada em consideração apenas a duração das partidas. Com a evolução na forma de se jogar e dos conhecimentos, o Futsal se tornou mais dependente da força e da velocidade, ficando mais evidente os aspectos intermitentes da modalidade, [...]
Os exercícios integrados no Futebol
Os exercícios de treino, em qualquer modalidade esportiva, são a principal ferramenta de trabalho de treinadores e preparadores físicos. É através deles quejogadores e equipes buscam o maior desenvolvimento de suas capacidades de jogo. O objetivo deste texto é discutir uma metodologia específica de exercícios que pode ser usada para a melhoria das capacidades físicas, [...]
Futebol:Exercícios integrados para o treino de agilidade e velocidade
Em outro artigo do TE.com (Os exercícios integrados no futebol) abordei a aplicação de um tipo específido de exercício voltado para a preparação física, os exercícios integrados. Neste artigo, volto a discutir sobre eles, mas desta vez de um forma mais aplicada. Para isto, apresentarei uma sequência de trabalho com quatro exercícios elaborados a partir [...]
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