Treino de agilidade: footwork e drills com escadinha!
Por admin em 01/01/2010 | Comentários 3
As escadinhas de agilidade são um meio eficiente, e divertido para os atletas, de se treinar a coordenação dos pés (footwork), bem como exercícios de pliometia baixa. As escadinhas geralmente são uma série de 10–12 quadrados de 50x50cm, sendo um material muito simples e barato para treinamento.
Variando os exercícios para ambas as direções, logo você perceberá que seu atleta terá mais facilidade de um lado do que de outro. Trabalhar o lado débil e aumentar a dificuldade progressivamente é a chave para a melhora do footwork.
A seguir cito alguns drills bastante populares que podem ser feitos com a escadinha. A variedade de exercícios depende apenas da criatividade do treinador.
Download dos Exercícios (click na imagem abaixo)
.: João Coutinho , preparador físico de diversos atletas juvenis e profissionais da ATP (no Brasil e exterior) de tênis desde 2003. Trabalha aplicando o método LPO System.
.: Bacharel em Esporte pela USP, especialista em Prep. Física de Tênis (Argentina). Especialista de Força e Potência (Argentina). Ministra cursos na área desde 2006
.: editor@treinamentoesportivo.com
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Comments (3)
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Olá João,
Sou professor de tenis infantil (iniciação 5 a 10 anos). Normalmente utilizo exercicios de footwork para fazer o aquecimento das crianças no inicio da aula. Para esta faixa etária meu objetivo é a coordenação psicomotora e motivação no esporte. Mas tenho a curiosidade de saber como avaliar o desenvolvimento da agilidade nestes exercicios dentro de um plano de 4 semanas, por exemplo. Existe alguma técnica/método que alcance esta métrica?
obrigado pela informação e parabens pelo site.
abcs
Hélcio Júniro
Ola Helcio, obrigado pelo interesse no site. Eu avalio a progressão da coordenação de 3 formas:
1- filmagem dos primeiros treinos para depois de um determinado período (pode ser 4 semanas) mostar o vídeo inicial e final para o aluno – tenho assim o feedback visual
2- eu geralmente faço uma progressão na escada de agilidade que vai de exercícios de 2 contatos com o solo e em um plano de direção até chegar no mais complexo com 4 contatos e dois planos. Portanto eu verifico individualmente cada aluno o tempo que ele leva para atingir este estágio. Por exemplo, eu tenho um grupo de 5 exercícios de 2 contatos em 1 plano de direção, depois q ele executa perfeitamente os exercícos ao longo dos dias de treino eu passo os mesmos com outro plano de direção e assim por diante até chegar no mais complexo. Essa é uma avaliação mais subjetiva que vai do seu conhecimento do aluno pois vc vai verificar, para ele passar para o próximo grupo de exercícios mais complexos, a técnica de execução e a velocidade do mesmo.
3- tenho um protocolo pessoal de testes de agilidade específico para tenistas, mas que eu uso somente a partir dos 12 anos, na idade dos seus alunos acho um pouco demais isso, manter o carater lúdico e de progressão motora é o fundamental e não o aspecto competivo e de se por á prova.
O que vejo como mais importante nesta faixa etária que você trabalha é que esse desenvolvimento seja geral, combinando exercícios que mesclam movimentar pés e braços, diversas direções, saltos, etc…afinal cada vez mais a criançada não pratica outros esportes na escola infelizmente!
Espero ter ajudado, fico feliz com seu nível de preocupação com seus alunos, pois adoro trabalhar com tênis e quero muito o crescimento do esporte.
Mantemos contato, forte abraço
Oi João estou concluindo o bacharel em Ed. Fisica e o tema do TCC do grupo é Tenis é possivel uma orientação.