Treinamento de força no tênis –traduzido–

Atualmente possuímos um grande suporte de conhecimentos técnicos e científicos sobre a utilização de exercícios com peso e o treinamento físico, tanto de base como específico de tenistas. Isto tem permitido aos técnicos e treinadores aplicar este método através de programas apropriados para o desenvolvimento das capacidades físicas dos atletas.

O treinamento do tenista deve ser planificado para o desenvolvimento físico através do treinamento sistemático com pesos. Esta método de treinamento aumenta o desempenho de uma atividade física específica.

A magnitude da superação do tenista depende, entre outros elementos, do estado inicial e do regime de treinamento utilizado. A força, a resistência e a coordenação motora são capacidades que devem ser desenvolvidas através de treinamento.

Cada uma dessas capacidades, que conformam um excelente estado físico são importantes para os tenistas e cada uma deve ser desenvolvida mediante sistemas de trabalhos próprios, e quase sempre de forma separada; entretanto as mudanças provocadas pelo treinamento de uma capacidade repercute nas demais capacidades motoras, desde o momento em que elas não são, por suposto, totalmente independentes.

Essa realidade fundamenta a necessidade que tem os treinadores de tênis de apropriar–se de conhecimento e métodos necessários para o desenvolvimento da força. Desta forma contribuímos para solucionar um dos problemas atuais na preparação de tenistas: „A necessidade de ser mais efetivo no treinamento„.

O tênis, modalidade de grande interesse no mundo e no México não é diferente, utiliza o levantamento de peso como fundamento do treinamento de força. Revisando grande parte da bibliografia desse esporte e que se refere á preparação física, este parece ser o elemento de grande importância. Portanto quero este artigo tenha como objetivo estimular esse enfoque.

Tendo em conta as qualidades de força, vejo que no tênis é necessária a capacidade de força–rápida e de resistência de força, com um predomínio da primeira em função do tempo total de esforço, quantidade e variáveis a realizar.

Exercícios auxiliares especiais

Enumerar os exercícios específicos de cada modalidade esportiva é uma tarefa que não termina, pois a criatividade dos especialistas sempre estará fomentando novos exercícios e métodos, não obstante, aqui descrevo os mais utilizados no tênis:

1. Elevações laterais e rotação de braços com halteres
2. Saltos a frente segurando halteres
3. Imitação da devolução do saque com halteres
4. Giros com o punho com sobre sobrecarga
5. Crucifixo invertido
6. Imitação do saque com halteres
7. Rotação do tronco com barra apoiada nos ombros
8. torção do tronco com ambos os braços estendidos e com pesos
9. Power snatch
10. Split jerk (tesoura)
11. Power clean
12. Arremesso
13. Puxada de arremesso
14. Puxada de arranco
15. Passando o disco

(Federção Mexicana de Tênis) – traduzido –

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