Exercícios de força e potência para o tênis

O jogo atual de tênis se caracteriza pela repetição de movimentos rápidos e explosivos – saques de 220km/h, winners de 150km/h, predominância de jogadores all court.Um programa de treinamento de sucesso consiste em formar uma base ótima de força e progredir para exercícios de potência.

Exercícios dinâmicos (como os levantamentos olímpico e o kettlebell), de estabilização, treinamento da região do CORE e pliometria combinados com drills especícicos de quadra são os fundamentos do condicionamento de força e potência para tenistas que desejam aumento de força nos golpes e velocidade de movimentação.

Definindo Força

A Força pode ser definida como a capacidade de resistir e superar uma determinada resistência externa. No jogo de tênis, a resistência externa é a bolinha, que exerce impacto sobre a raquete. O tenista deve resistir o “peso” da bola e devolvê-la aplicando aceleração na mesma. Portanto a força no tênis é utilizada para resistir, acelerar e gerar potência. É impossível ter agilidade, velocidade, resistência anaeróbicaa e potência sem um nível ótimo de força.

O objetivo principal do treinamento de força e potência feito extra quadra é aumentar o desempenho em quadra do tenista. Este é oojetivo principal! Outros benefícios agregados ao treinamento de força são:

- Diminuir o potencial de lesão através da manutençào do equilibrio articular, ampliando assim a longevidade da carreira do atleta

- Aumento do nível técnico, pois com os aumentos dos niveis de força e potência o atleta pode executar golpes mais fortes e se movimentar mais rapidamente

Um programa de treinamento de força específico para o tênis deverá restaurar o equilíbrio muscular (modalidade unilateral), condicionar o corpo para as exigências metabólicas do jogo, diminuir o risco de lesão por esforço repetitivo, aumentar a potência dos golpes e a velocidade de movimentação. Tenho escrito, junto com outros profissionais aqui no site, sobre como trabalhar essas características da modalidade.

Neste artigo em particular quero mostrar duas técnicas muito efetivas para desenvolver a força explosiva em tenistas pouco conhecidas e utilizadas aqui no Brasil.

KETTLEBELL SWINGS

O Kettlebell (KB) é uma ferramenta de treinamento de origem russa e de uso muito antigo, sendo muito utilizado pela equipe da ex-URSS nas olimpíadas de 80. Consiste basicamente numa bola de ferro com alça. Tenho utilizado o exercicio de kettlebell swing pois vejo algumas vantagens para seu uso no tênis:

- Movimento multiarticular dinâmico que envolve aceleração e desaceleração do quadril e pernas, trabalhando portanto a ação concêntrica e excêntrica num mesmo movimento.

- Trabalha a estabilidade do tronco e músculos do core em movimento.

- Técnica simples e de fácil execução, além da praticidade de poder treinar na quadra ou ambiente externo.

Neste video apresento um atleta juvenil que trabalho de 14 anos treinando com um kettlebell de 16kg. Tenho obtido excelentes resultados utilizando o kettlebell para trabalhar a resistência de força. Hoje no Brasil já existem cursos e capacitações de treinamento com kettlebells no esporte, sugiro procurar mais informações no site Arte da Força, eles possuem o melhor programa de ensino de KB na america latina.

LEVANTAMENTO OLÍMPICO

Os levantamentos olímpico (LPO) são muitos divulgados nos livros de treinamento mundo a fora,mas pouco sabem seus detalhes técnicos e como efetivamente utiliza-los para desenvolver força no treinamento esportivo. O grande lance de utilizar o LPO está em aumentar a complexidade neuromuscular do atletas, utilizando para isso um exercicio multiarticular balístico. Portanto utilizo o LPO no tênis visando unicamente o aumento da força relativa de meus atletas. Ao contrário do que se imagina não treino nenhum tenista para levantar 150kg acima da cabeça, a idéia é trabalhar na melhora da curva da taxa de desenvolvimento de força (veja a explicaçao neste artigo). Esse é o princípio do método LPO System.

Portanto vejo o uso de KBs e do LPO como importantes ferramentas para o desenvolvimento da força explosiva no tênis. Aqui no site procuro sempre disponibilizar informações a respeito dessas técnicas que sofrem muito pela falta de conhecimento de todos os profissionais do esporte (preparadores físicos, fisioterapeutas e médicos esportivos).

Você pode entar em contato caso tenha interesse em aprender essas técnicas, mandando um email aqui! ou verificar o calendário de cursos e eventos na seção CURSOS do site.

Obrigado e até a próxima!

Referências:

.: www.artedaforça.com.br

.: Curso LPO System

.: João Coutinho , preparador físico de diversos atletas juvenis e profissionais da ATP (no Brasil e exterior) de tênis desde 2003. Trabalha aplicando o método LPO System.

.: Bacharel em Esporte pela USP, especialista em Prep. Física de Tênis (Argentina). Especialista de Força e Potência (Argentina). Ministra cursos na área desde 2006

.: editor@treinamentoesportivo.com